3apa3a: (Default)
Сжёг кучу калорий и наловил кучу фоток на бордюлаке (на берегу озера по-французски).







3apa3a: (Default)
Глядишь в окно на всю стену - а там сугробы, снег падает. А ты - в одних трусах и вода тёплая. Благодать!
Это на телефон снято. Качество хреноватенькое. Раздевалка с душами.

24 february 2017

Read more... )
3apa3a: (Default)
Когда будете читать, то договоримся о терминологии. Я использую перевод слова overweight в случае "обладающих лишним весом, толстых" и жирные (тучные), чтобы не писать длинно "страдающие от ожирения"), когда речь идёт об английском термине obese.

Иногда в отчёте Статистикс Канада, из которого взяты все цифры, встречаются и те и другие, тогда они объединяются союзами "и", "или".

Итак, как выясняется, самые толстые люди живут на Северо-западных территориях

Согласно отчёту Statistics Canada за 2014 здесь больше всего тучных взрослых - 33.7% против средних канадских 20.2%. Тучных женщин почти столько же (33%), сколько и мужчин, что для страны является скорее редкостью. К тому же 35.2% процентов подростков в возрасте от 12 до 17 либо обладают излишками веса либо страдают ожирением, что намного выше среднего показателя по стране (23.1%).



Ньюфаундлэнд и Лабрадор идут сразу за СЗТ: 30.4% взрослых жирны. Подростков толстых и жирных здесь в два раза (46.6%) больше, чем в среднем по Канаде. Процент людей старше 12 лет, едящих пять овощей-фруктов в день в этой провинции - самый низкий (25.7% против канадского среднего  39.5%).
Read more... )
3apa3a: (Default)


Да. Трудно снимать себя на телефон, когда делаешь растяжку.

Вот так удобнее.

7 oct 2016 Samsung-17
3apa3a: (Default)
Самое главное - я три раза подряд хожу в джим в 5 - 5:15 утра.

Перерыв был только в воскресенье, потому что в субботу немного расслабились с местной медовухой и зинфанделем. Ну, это надо отдельный пост писать.

А происходит это так: один день делаю одну мышцу, другой - аэробика на трёх машинах.

Ну и отжимания и пресс каждый раз.

Отжимания утром 100 раз (35+35+30) а потом на работе и дома перед обедом и после au volonté.

Вчера сделал 400 штук за день. Причём на работе 3 раза по 50 сделал очень легко, даже одышки не было.

Регулярность - великая штука.

IMG_1439


Второе - погодя летняя. По утрам уже прохладно, но днём на солнце без ветра зашкаливает за плюс 20.

Третье - есть кой-какая работа и отличный результат за сентябрь, будет час задарма.

Четвёртое - в пятницу и понедельник выходной. Пятницу я беру в счёт отпуска, понедельник - наш, канадский День Благодарения.

Поедем либо в Сент Илер яблоки собирать, либо в Сен Брюно просто поболтаться да поснимать золотую осень. Ещё не решили.

А Монреаль хорош в эту пору, да....

IMG_1447
Read more... )
3apa3a: (Default)
Вчера забыл написать.

Пришёл вчера утром как обычно в спортзал, в 5:10 утра примерно.

Как обычно, свет весь не стал включать, только по периметру. Чувствую, что-то не так в джиме, а что, спросонья не пойму.
Потом понял: два огромных зеркала висят!

Теперь можно видеть, правильно ли отжимаешься.

Кстати, отжимаюсь теперь 40 раз сразу очень легко и 50 - легко. Редко какой день делаю меньше 200 отжиманий.

Тут жена порадовала: смотрели мы с ней совершенно беспомощный сценарно
(сценарий Дэвид Х. Штейнберг)
и во всех прочих отношениях фильм "Детсадовский полицейский-2" с Рольфом Лундгреном в главной роли. Ну вы же знаете, как бывает с фильмами: говоришь себе "Какая гадость это ваше кино!" Но только после того, как досмотрел эту гадость до конца.



Но я о чём тут? Ах, да. На первых кадрах я говорю: хорошо чувак для своего возраста сохранился! Жена, такая: "А сколько ему?" Я говорю: "Ну, наверняка больше 65 уже". У меня-то представление, что его Иван Драго дрался с Рокки уже лет 40 назад. Она отвечает, что, а ну тогда хорошо, если близко не показывают. Я говорю: "Ну вот, пожалуйста, крупный план!"

Она смотрит на план и выдаёт: "Ты куда лучше его выглядишь, смотри у него какие морщины!"

Потом добавляет: "Посмотри на своём новом телефоне его возраст (Я Самсунг тут в прошлую субботу прикупил в Костко за 200 долларов и активировал). Я отвечаю, что лень мне. Она: "Хочешь, я посмотрю на своём айфоне?". Примечание-дисклеймер, мы не хвастаемся своими аппаратами и купил я свой только потому, что за связь платит фирма и мой Блекберри, хотя очень надёжен и падал на асфальт много раз а) медленный для интернета б) маленький экран у него, а у Светика вообще всё даром - и сам телефон и трафик.

Ну я согласился. Она посмотрела и показывает мне. 58 лет ему, оказывается.

Ну хорошо. Может это и неправда, что я  лучше сохранился репой чем Рольф, но приятно услышать такое от самого любимого человека, чо.

3apa3a: (Default)
Часто слышу, когда интересуюсь здоровьем у друзей или родственников по скайпу.
Так себе, говорят, по возрасту, чо.

Вот не хочу хвастаться, мама всегда говорила: "никогда не хвались здоровьем". Но факт остаётся им - вчера в зале отжался 100 раз. Два по 35 и раз - 30.

На работе перед первой паузой легко сделал, без перерыва, 50 раз. Перед обедом там же - ещё 50. Пришёл домой, пока суп грелся - снова 50.

На втором перерыве поподнимался на скамейке на трицепсы - 45 раз. То есть почти 300 повторов за сутки.

Сегодня в зале с 5:15 утра снова был, работал грудь.

Да, это нелегко. Да, заставляешь себя. Ломаешь через "не могу".

Да, о возрасте. В день рождения 30 мая я отжался 61 раз - по возрасту. 50 - без перерыва, потом подождал на вытянутых руках и сделал ещё 11.

В следующем мае собираюсь сделать 62 и так далее.

Дальше не загадываю. И ещё я страшно не люблю поговорку, и однажды просто отказался переводить её американцам: "Кто не курит и не пьёт, тот здоровеньким помрёт".

Что плохого в том, чтобы умереть здоровым? Ты ведь и поживёшь здоровым, пока не это самое....

Ладно, пора на работу уже 12 минут до начала рабдня.
3apa3a: (Default)
Сегодня и завтра - плюс 25, потом пойдёт на спад.
Сходил в джив в 5:15 утра. Сегодня - только аэробика по плану.
В 5:30 примерно пришла какая-то бойкая бабёнка-англофонка, врубила мощный свет (мы с Уэсли всегда включаем лишь полоску у окна - так лучше, ведь на улице горят фонари и всё освещают).
Потом говорит, сорри, мол я вас не видела. Врёт, сука, как Лев Бронштейн. Ты же с книжкой припёрлась...
Ну, пришлось сократить программу, не буду же я с ней рядом на велосипеде сидеть. Уж больно противна. Поделал на пресс, вчера вломили по вкусному мороженому в Пойнт-Клер, всё и отложилось на брюхе. Зато не ужинали - ели фрукты. Попробуем теперь так.

Вот вам картинка из Пойнт Клер. Ещё летняя. Если обратили внимание, между 2 деревьями на заднем плане - летающие тарелки. Я их люблю. Они сыграли очень большую роль в моей жизни.

28 august 2016-13
3apa3a: (Default)
Намного лучше, чем бедным и больным.

Особенно хорошо, когда до этого болел, а потом прошло. Вот нога перестала даже вообще чувствоваться в смысле доставки неудобств. Болеть-то она перестала почти сразу после приёма замечательных таблеток, прописанных семейным доктором Сен-Лораном (фамилия у него, как у главной нашей реки).

В результате хожу уже третий день в зал, встаю в 5 или 5:15, всё успеваю до работы. Отжимаюсь, как и раньше, 100 раз в джиме, потом минимум 100 ещё на работе или дома перед обедом. Вчера на работе сделал 50 отжиманий без передыха легко.

Пара кило веса, опять же, слетело за эти две с половиной недели, что я холостякую.

Лепота!

Иду чистить зубы и на работу буду собираться. В пятницу - получка.
3apa3a: (Default)


Если у вас были какие-то сомнения в благотворности растительного белка, то отбросте их срочно.

Вышло свеженькое исследование (1 августа), результаты которого опубликованы в очень серьёзном журнале JAMA Internal Medicine.

В нём говорится, что каждый из нас должен поглощать, желательно хорошо пережевав, но не обязательно, больше мюслей, чечевицы и прочих орехов. По одной простой причине: растительный белок даст больше здоровья, чем животный.

Американские учёные наблюдали за контрольной группой, состоявшей из более чем 130.000 работников здравоохранения, возраст которых был в среднем 49 лет на момент окончания эксперимента.

В исследовании, которое длилось с 1980 по 2012 год, приняли участие 64,7% женщин, остальные, соответственно, мужланы.

Они все отвечали на вопросы анкет все эти годы (наверняка им приплачивали, что правильно).

Риск смерти уменьшился на 10%

Естественно, сначала учёные обнаружили, что участники контрольной группы жрут больше либо продукцию братьев наших меньших либо их самих (красное и белое мясо, яйца, молпродукты, рыбу), чем овощей.

Read more... )
3apa3a: (Default)
Два дня не отжимался. Ну, правда, в субботу на балконе утром сделал 25 раз, но это не считается.
Сегодня провёл в джиме час. И уже тяжелее входить в струю. Вот так. Пр запас не накачаешься, это точно. Нужна строгая регулярность и сила воли. Бум стараться. Форма не воробей - уйдёт не восстановишь, особенно пресс.

В новостях часто вижу как и что советуют делать для сохранения тугого пресса.

Советы различаются порой диаметрально.

Вот глаз цепляет: "Абсы (абдоминалз - мышцы брюшного пресса) для тех, кому за 40".

Ну, из любопытства иду по ссылке. Советчик - китайса. Показывает тело и говорит о революции в деле пресса. Таких как он - мильён. Всё, что вы делали до меня - забудьте.

Ага, за 40 тебе, как же. За тридцать пять, может быть, да едва ли.

У меня в 42 живот не хуже был. Недавно смотрел фото виннипегского периода.

Да и в 45 и в начале 50. Потом немного подраспустил, честно, и пока не восстановить.

Может быть и совсем не восстановить. Это - нормально. Метаболизм замедляется с возрастом.





Ну да ладно, бог с ней с картинкой. Смотрим, что пишет. Чтоб не утомлять и уж тем паче переводить я не буду, прячу под спойлер. Там много букв, но суть одна-всё, что вы делали, вы делали неправильно, потому что мышцы брюха были созданы для того, чтобы МЕШАТЬ спине сгибаться, и сгибая их, вы вредите спине и станете инвалидом. По его логике - трицепс создан для того, чтобы мешать руке сгибаться в локте, поэтому его тренировать не нужно. Делайте только моё базовое упражнение нумер уан. Даются три картинки.

First, let me ask you a question: have you been doing countless sit-ups, crunches and side bends hoping to flatten your stomach, but you haven’t noticed a bit of difference whatsoever?

Heck, maybe you’ve even resorted to trying out those “As Seen on TV” ab gadgets you saw on late night informercials, just to see if anything would make a difference.

No need to be ashamed… I’ve made this mistake myself.

In fact, I struggled for years before I finally figured out the truth about getting lean, defined abs. (I sure wish someone had let me in the info I’m about to share with you before I wasted so much money on useless gadgets and dedicated so many hours to doing “ab-targeted” exercises.)

Here’s the thing about ab exercises that’s so misleading: When you do ab-targeted exercises like sit-ups, your muscles get sore, which makes you think you’re strengthening your abs. There you are, crunching away thinking it’s only a matter of time before you’ll be looking beach ready with your rock-solid core, right?

…Yet weeks after you’ve religiously been doing your ab routine, your belly looks just as bloated and squishy as it did before. All that time and pain for nothing!

Here’s the TRUTH…

Most people think that abs are made to crunch, twist, and bend, but in reality it’s the complete opposite. The role of your abdominal muscles is to prevent your mid-section from crunching, twisting, and bending. Yep… you heard it right, your abs are a stabilizing force designed to resist movement in order to protect your spine.

So even though you “feel the burn” when you do crunches and other traditional ab moves, you’re actually putting unnecessary pressure on your back, causing much more harm than good. These isolated ab exercises can cause lower back injuries by forcing your spine to flex too much, and they do very little to actually strengthen your abs!!

The bottom line: Ab-targeted exercises will NOT burn off belly flab OR strengthen your abs. Instead, they will make your back weaker and more prone to injuries.

So then how the heck do you get ripped abs?

It’s a lot easier than you might think, once you know what (and what not) to do.

Here are my top three simple, insanely effective strategies (#3 is my top fat-fighting secret weapon!). If you actually take my advice, I think you’ll be flat-out amazed at how quickly your belly fat will seem to melt away, finally revealing those washboard abs that have been hiding underneath for all these years.

Alright, let’s get to it…

#1 - Do “Core” Exercises

If you want to get rid of that muffin-top and shrink wrap your waistline, you need to do exercises that hit your entire mid-section, not just your abs! Your abs are only one part of your “core” and in order to go from having flabby abs to being tight and defined all the way around your middle, you must strengthen your abs AND all of the muscles surrounding them.

Here’s an example of one of my favorite core exercise you can do (I’ve got many more of these to show you later on, so stay with me).

The best plank exercise for ripped abs

To do this exercise, you’re going to start in a “plank” position (keep your body straight, don’t let your butt sag to low or stick up too high).

Next, raise your left arm out straight in front of you and raise your right leg straight out behind you. Hold this position for 5 seconds. Now switch sides. Repeat 5 times.

The reason this exercise is so effective is because you are not only working your abs, you are strengthening your entire core, toning things up while helping to actually protect your spine!

This brings me to my next tip, which has absolutely nothing to do with exercise, but if you don’t take my advice on this one, you will NEVER get flat abs — no matter how many core exercises you do…


Я пробовал делать это. Может быть, попробую ещё. Но в действенности упражнения сильно сомневаюсь. Иначе Ринальдо бы не говорил о том, что делает по 3000 всё-таки старых добрых подъёмов туловища (руки за головой), то есть ситапсов или кранчей. А делал бы только вот эту лабуду... Ну и Джо Вейдер тоже не дурак, как-никак тренер чемпионов с 1937 года, да? Он кранчи тоже советует делать, да побольше...

Ну а читатели что кто скажет? На кисс май асс абз не надеюсь.
3apa3a: (Default)
Может и тяпнем по стаканчику-другому вечерком. Или завтра в обед, это уж точно.

Но я собой доволен, как слон. Только что пришёл из джима.

Четвёртый раз за неделю был. Уже отжался 120 раз. Даже если на работе отожмусь всего 80, то норма будет выполнена. Опять же, все пять дней я отжимался не меньше 200 раз на круг. Идёт очень легко почти всегда. Когда не очень легко, делаю минимум 25 за раз, но обычно 35-40.

Жара стоит по-прежнему. Зато на работу хочется. Во всегдашние 24 градуса.

В паузах гуляю уже с месяц, наверное.
3apa3a: (Default)
Сейчас прибежал под сплошным ливнем на обед, поел супу.
Шорты и майку (у нас нет дресс-кода, слава Маниту) повесил в ванне сушиться.
Супу поел, смотрю в окно, блин - солнце сияет!

Ну да ладно. 3 часа работать осталось. Завтра - выходной.

3 раза подряд вставал в 5 - ходил в джим. Два раза - с отягощениями: плечи и грудь, один раз - только аэробика примерно по 10 минут на каждом из тренажёров.

В зале отжимаюсь теперь не больше, но и не меньше 100 раз за тренировку. Начинаю с 25.

На работе и дома перед обедом добавляю ещё 100 или больше. Даже не считаю точно.

Одно ясно: 40 отжиманий подряд делаю легко и дыхалка почти не сбивается.

50 тоже могу, передохнув на вытянутых руках секунд 10.

Сегодня на работе делал 2 раза по 50 - нормально.

Как-то уже и не мыслю жизни без этого, занимаюсь с месяц.

И всем советую. Отжимания - гениальное упражнение на плечи, грудь и широчайшие. Не надо никаких снарядов.
3apa3a: (Default)
Пришёл в джим в 5 : 07. А там уже два гаврика.

И ни одного свободного снаряда для мышц.

Вернее снаряд один, вторая - скамейка.

Хорошо хоть первый слинял минут через 10 - я пока стоя руки (бицепсы) делал.

Отжался опять же 30 раз сразу.

Потом второй скамейку освободил и я её плотно занял. Ну и прицепил к тренажёру свои примочки, доделал бицепсы и трицепсы.

Нормально.

Отжался потом ещё раз 30 и 40 перед уходом.

Норма сделана.

Вчера на работе добавил 100 к сделанным утром 100. Всё по плану.
3apa3a: (Default)
Сегодня - только аэробика. 50 минут. 100 отжиманий : 25-35-40 само собой.
3apa3a: (Default)
Было солнце и был дождь, поэтому гулял под крышей по периметру здания.
Видите, какя говняная камера у меня на телефоне? Поэтому я им и не снимаю ничего, зато у меня 3 фотоаппарата.



Рядом с моей работой наш кооп строит 4ю фазу таунхаусов, купил землю у коилледжа. А когда-то (в 2010 году) я тут на лыжах ходил...

3apa3a: (Default)
Ещё теперь в хорошую (и не очень) погоду я гуляю во время пауз. Две паузы по 15 минут - 30 минут. Две ходки в день на работу и с работы, пусть по 10 минут туда и 10 обратно (на самом деле 7, но с лестницами все 10 будут) - это уже 50 минут. Плюс на обед с обеда домой - 1 час 10 минут. Нормальная дневная норма. Надо будет часы такие купить, которые шаги мерят.
3apa3a: (Default)
На работе отжался 50 один раз, сечас пришёл домой есть суп, пока он разогревается, сделал ещё 50.

Работать осталось 3 часа. Может ещё отожмусь раз 50-75 на работе и по приходе домой совсем 25. Будет хорошо. 300 раз за день - замечательно.
3apa3a: (Default)
Третий день на этой неделе ходил утром в джим.

Неделя у нас начинается в воскресенье, поэтому утром, перед тем, как Светик сама себя повезла на работу, я встал в 6 и пошёл поделал аэробику, ну и стандартных 100 отжиманий, потом 100 ещё дома. Да, и в джакузи посидел. Хорошо.

В воскресенье немного выпили аперитива (Мартини с 7ап) и по стакану Зинфанделя "Бонтерра" (15 град.), поэтому в понедельник не пошёл в зал и не отжимался.

Зато вчера во вторник хорошо потренировал руки (в джиме появился новый парень, был там уже в 5 : 10 утра, когда я пришёл, и занял скамейку и машину сразу же. Когда я у него спросил, видя, что он занимается на снаряде, свободна ли скамейка (на ней не лежало, как принято, его полотенца, и я спросил чисто из вежливости, уже собираясь её занять), он ответил, что нет, занята. Я приподнял в удивлении бровь, парень понял, что это борзость вообще-то, делать суперсеты, занимая два снаряда при том, что их всего два, и даже не приглашая воспользоваться одним из них, пока отдыхаешь, и торопливо сказал, что ему осталось 10 минут.

Я ничего не ответил, пошёл на тредмил и через 10 минут он слинял вообще. Так что программу я выполнил и в 6:15 был уже под душем. Потом на работе поотжимался ещё, в общей сложности где-то под 300 раз, один раз сделал 50 без паузы. В среднем 40 теперья делаю легко и просто за раз.

Ну и сегодня тоже было кардио 32 минуты по плану, с десяток подтягиваний и 100 отжиманий. На работе сделаю ещё 100-150 и всё будет пучком.

Сегодня похолодало, сейчас +16 и дождь, будет до 21 днём, потом 27-29 снова и уже после этого опять +20-23 в субботу и воскресенье. И дождь.

А у меня сегодня последний день - завтра выходной, послезавтра День Канады, потом два законных выходных.

Вспоминая отпуск. Коллега Оскар, конечно, подлянку сделал, когда в январе мы планировали выходные. Он забил себе (по старшинству, у него 25+ стаж) неделю с 24 июня по 3 июля, когда выпадают 2 выходных (День Квебека (24 июня) и День Канады(1 июля), а потом отказался от них, уже после того, как я в мае съездил в отпуск. Если бы он так не поступил, то я бы имел не один день внутри моего отпуска (День патриота), а два. И в России получше в конце июня - начале июля, чем в мае, хотя мне грех жаловаться, погода была неплохая.

Вот доказательства:

18 мая 2016 года. На Левашовском (при совдепии - Клары Цеткин и Розы Люксембург) бульваре.


   18 may 2016 Petroskoi

Read more... )
3apa3a: (Default)
Во-первых, продолжается влезание в форму после отпуска и его излишеств.

Четыре похода в джим, последний из которых на этой неделе завершился час назад. Но сегодня я поздно встал - в 5:30 и был в зале до 6:30. Только аэробика и пресс. Ну и 115 отжиманий.

А в понедельник, вторник и среду подъём был в 5 ровно, к 5:15 я в джиме и к 6:30 - в душе.
Тёплом и потом холодном (минута). Бодрит.

В четверг не ходил, потому что в среду отметили 11-летие нашей со Светиком встречи стаканом Зинфанделя. Правила не ходить наутро после выпивки тренироваться я решил всё же придерживаться.

Но тем не менее на работе и дома в обед отжался 150 раз вчера. Чтоб мышцы не дрябли.

В понедельник делал грудь+100 отжиманий и пресс, вторник - только аэробика на трёх машинах + те же 100-120 отжиманий и пресс.

Как-то так. Собой доволен, сейчас почапаю на работу.
3apa3a: (Default)
После всех этих отпусков и днёв рождения начинаю входить в форму.

Сегодня встали в 5 утра.

У супруги - визит медикаль в её резиденции, который они проводят с приходящим доктором, поэтому сейчас, в 6:45 утра она уже ушла на работу, ну и я за компанию пошёл с утреца в зал, минут 50 поработал над бицепсами и трицепсами.

Отжиманий сделал 90 в сумме.

Ну и пресс - святое дело. 200 раз. Мало, конечно, но всё постепенно.

Погода звенит солнцем, за стеклом джима декоративный лук машет розовыми головками, спринклеры шпиндиляют по траве, образуя пар. Китаец вызвал такси и уехал. Китайцы вообще мало гуляют с собаками. Они любят их есть, по слухам только, непроверенным, а вот гулять с ними... не очень.

Зато бледнолицые бывает аж по три шавки выводят. Как правило - это люди одинокие. Компенсируют, чо.

Вспоминая отпуск. 21 мая 2016 года в Сортавале лило как из ведра всю первую половину дня. После обеда дождь перестал.

Поднялся туман.

21 may 2016 Sortavala-3

Над горой Куха.

21 may 2016 Sortavala-4

Read more... )
3apa3a: (Default)
Неделю назад попросил у врача сменить лекарство от давления. Показалось, что плохо Гидрохлоротиазит действует на нижнее. Верхнее всегда более-менее, чуть за тридцать, а нижнее в среднем выше 85.

Ну, врач предложила попробовать Индапамид. В аптеке дали целый листок с инструкцией применения, сказали, что эффект наблюдётся через несколько недель.

Но я же резкий такой - мне надо сразу. Стал мерить каждый день. Нижнее давление - под сто, а один раз показало 102! Позвонил врачу - её в больнице не было, оставил сообщение в приёмной, обещали, что оно перезвонит.

Встретил супругу с работы на машине. Привёз в лучшем виде.

Решили глотнуть винца из нашего погреба. Дюже гарного Зинфанделя, Фоли а дё (Folie à deux) называется. Там ещё приписка Ménage à trois есть, но это уже - разврат и рекламная заказуха.

Сели выпивать под британский "Последний детектив" и так увлеклись, что, когда услышали, как звонит мой сотовый в девять вечера, то подумали, что это в кино (у меня Бетховена играет звонок), да и бутылка почти кончилась к этому времени - уже сыр даже подъели, соображали всё с энтуазизмом и малось искажённо.

Словом, врач оставила сообщение, что хотя она всё ещё в больнице, звонить ей лучше завтра с 10 до 11. То есть сегодня, когда пост пишу.

Фильм кончился и мы решили для смеха, благо врач напомнила, смерить давление.

Так вот. Такого низкого никогда ещё не было, а ведь это был вечер.

Кто угадает цифры, тому отдам все мои жетоны (у меня их. правда нет, я раздаю периодически, но ведь будут же!).

Слушаю вынимательно ваши цыфры.

Да, и утром тоже измерил, правда только я. Нормалёк. В районе 120 на 80 (зелёненькие огоньки на приборе).

Так что пейте Зинфандель, робяты - гипертоники.
3apa3a: (Default)
Как я уже сегодня писал, утром сделал 100 отжиманий в зале-джиме.
На работе сделал ещё 100. Сначала 30, потом два раза по 35.
Сейчас пришёл домой,и пока разогревался суп, легко сделал 40 сразу.
То есть я теперь стаканoвист - 240 отжиманий сделано, а день ещё в разгаре. 12:50 у меня в Дорвале...
3apa3a: (Default)
Встал в 5,25, пошёл в зал. Сегодня была только аэробика на тредмилле и на велосипеде по 10 минут на каждом с постепенным увеличением нагрузки. Ноги проработал хорошо.

500+ подъёмов на пресс.

100 отжиманий. Сначала 30, потом два раза по 35.

Контрастный душ само собой.

Как огурец почапал на работу при минус 13. Одел пуховик с меховым капюшоном, который на аватаре.
3apa3a: (Default)
Но и старая прошла хорошо.

Не ходил в зал только в пятницу и субботу, но в воскресенье зато сделал полный аэробический цикл на трёх тренажёрах и 600 упражнений на пресс.
С утреца сегодня уже сделал грудь и пресс, принял контрастный душ и позавтракал душевно.
Как всегда - овсянка с замороженными фруктами, которые разморозились в горячей каше, кофе с концентрированным молоком без сахара, тост с сыром и маслом и апельсиновый сок обязательно с мякотью и не из концентрата.

Да, чтобы не забыть - теперь стараюсь делать отжимания и на работе, по 30 раз подхода три-четыре за день, плюс три в зале. Задача - чтоб их было не меньше 200 в день.

Пока получается (у меня редко бывает так, чтобы не получалось то, что я наметил). Важно превратить это дело в систему.

Но и выпито тоже хорошо за три дня (начали в четверг вечером по бокалу). Три бутылки вина. Две - Вальполичеллы Супериоре, одна: Клайн (Калифорния). 50 гр кальвадосу тоже, но лично мной.

В субботу жена сказала, подавая кофе: "Этот натюрморт достоин фотографии".

Я согласился и удостоил.





Тортик - от Икеи. Ягоды от Костко. Кофе с пенкой (Каппуччино) из нашей машины.
3apa3a: (Default)
Значит, здоровье. Год его. Неуклонно выполняется.

На прошлой неделе (на этой по-канацки, у нас она начинается с воскресенья) ходил в зал шесть раз.

В воскресенье был там два раза - утром силовая тренировка с отягощениями, с часу дня - три аэробных тренажёра и пресс.

Потом отмокал в джакузи минут 20. Хорошо.

В бассейн не поехал. На следующей неделе.

Выпиваем теперь через две недели. То есть в выходные эти - ни грамма красного, ни синего ни зелёного.

Тэги "Выходные, Выпивка" толстеть будут теперь медленнее, надеюсь.



Сегодня тоже вечером иду делать немного пресс, было запланировано вставать в 5:20, как на прошлой неделе и идти с утреца, но вчера попали в капкан Хелен Миррен с её "Прайм Саспект" который длится 3 часа серия (взяли ДВД в библиотеке и надо возвращать) то есть просмотр закончился уже в 11, если вставать в 5:20, то мало спать получается.
3apa3a: (Default)
Решил сделать 2016 год годом здоровья.

Тем более и повод хороший есть.

Ровно 30 лет назад, весной 1986 года я начал заниматься с отягощениями в "качалке", устроенной Вадимом Маркеловым в подвале общаги БОПа (Беломорско-Онежского пароходства).

В 1984 и до 1986 мне даже б этом БОПе поработать доведётся, но это так, к слову.

Тогда же я стал переводить и печатать на пишущей машинке журналы типа Muscle & Fitness, и получил массу интересных знаний.

Слова "фитнесс" тогда ещё не было в советском словаре и название журнала звучало как "Мышца и здоровье".

Вот с тех пор, с небольшими перерывами, которые редко достигали нескольких недель или месяца максимум, и всегда по уваажительным причинам, я и хожу в разные спортзалы.

Занимаюсь без фанатизма, давно усвоив то, что накачать мышцы без стероидов и без белковых добавок:

а) практически невозможно

б) совершенно не нужно. (а со стероидами ещё и вредно, порой непоправимо, для здоровья)

Достаточно держать их в тонусе.

С тех времён подпольного (в смысле подвального, а не секретного) джима в общаге утекло много воды.

Read more... )
3apa3a: (Default)
Третий день подряд бегаю по утрам, причём после пробежки захожу в джим и делаю сотенку подъёмов туловища на пресс и несколько подтягиваний.

Отжимания (30 раз без отдыха) делаю на природе.

Надо будет довести до 60 с отдыхом, как в прежние времена.

По вечерам три дня подряд был в джиме, возможно пойду и сегодня вечером четвёртый раз.

Жара, наконец, спала, сейчас комфортные 15 тепла, днём будет до 22.

На работе половина из нашего отдела в отпусках. То есть из 4 - два человека.

Работа есть. Она не может не есть людей живьём.

Но медленно.
3apa3a: (Default)
На прошлой неделе был всего три раза в спортзале. Это, конечно, мало, при условии, что никуда ехать не надо.

Опробовал новое оборудование, купленное в Фитнесс Депо http://shop.fitnessdepot.ca/Cable-Attachments--C31.aspx

Для трицепсов (и не только) штуковина: 



Очень хорошая вещь. Ну и бицепсы, само собой, тоже можно тренировать. 

Ну и две вот таких штуковины, для тренировки попы на манер мисс мироненко-тремел.
Надеваются на ноги, соединяются с машиной и делаются махи ног назад.



Ну и перчатки купил, чтоб мозолей не было. Petra называются.



Кроме этого, изменил расписание. Увидел, что если пойти сразу после работы, то рискуешь оказаться в компании пяти человек на аэробике и двух с тяжестями.
Все же норовят делать то же самое.
Поэтому теперь я слегка перекусываю (обычно чай с бутербродом с копчёным лососем из Норвегии) сразу по приходе в 17:10 с работы, а тренироваться иду к 8. К 9:15 заканчиваю, иду в джакузи, расслабляюсь-массируюсь, потом можно ещё что-то съесть, типа ягод-фруктов-орехов.

Ну вот, пока всё. Сейчас поедем в магазин Костко. 




3apa3a: (Default)
Если и было что-то хорошее в Сортавала в прошедшие три недели, окромя отличной для этого времени и региона погоды...

sopt2014


так это то, что я сбросил килограмма 4 и сегодня в 5:45 утра весил 76,2!

Вчера также давление мерил - норма: 130/80.

Ещё бы продержаться или ещё сбросить.

Попробую сегодня сходить в тренажёрный зал.
3apa3a: (Default)
Тут как-то на днях завелась оживлённейшая дискуссия в ЖЖ по поводу того, чем жертввовать в жизни ради кубиков на брюшном прессе.

Я, тренирующийся с 1986 года, знаю, что добиться их можно только суровой диетой и тренировками КАЖДЫЙ день хотя бы по часу.

Что неминуемо выбивает тебя из нормального ритма жизни.

Вопрос стоял: стоят ли кубики такой самоотверженности?

Мой ответ - не стоят однозначно.

Можно держать себя в форме, тренируясь два-три раза в неделю.

Поддерживая тонус мышц.

Не толстея, но и не худея.

А главное - делая всё с удовольствием.

Как говорил мой юный друг француз Марк Шамбон, отправив мне письмо с уведомлением.

Плохо зная русский, он написал: "С удовольствием".

С ним я и получил то письмо. Дело было ровно в апреле 1986 года.
3apa3a: (Default)
Направление на него (вместе с другими процедурами) было выписано ещё шесть месяцев назад. Прошло чуть больше. Вот сегодня взял выходной и попилил в Верданскую больницу. ПРиняли даже раньше и водили по телу круглой штуковиной почти час - сначала техник - узистка, толстенная молодая бабенция, которая переходила ни с того ни с сего на английский с французского и обратно. Потом врач, нормального сложения мужик лет под сорок - тоже изрядно понажимал той же штукой. На экране колебался студень из моих кишочек и органов.

В результате сообщил мне доктор две новости - одну хорошу, про то, что почти и печень в полном порядке, а вторую - не очень. Надо будет поджелудочную железу смотреть пристальнее. Назначит он мне скан. Будет ли он до запланированного визита к доктору Во 2 сентября или после - неизвестно. 

Будем ждать.  
3apa3a: (Default)
Четыре раза на рабочей неделе бегал на берег.

Вчера совсем было собрался в джим за руками, но засиделся в библиотеке сдавая ППДА (бросил слушать на меньше чем средине - любовь двух подростков мне как-то уже пофигу давно) и Фред Варгас Un lieu uncertain - сербские вампиры, конечно, тоже тема не вдохновляющая, но слава богу, не всё действие происходит в КИСИЛЕВЕ.

Так что решил, что в зал иду сегодня.

Несмотря на сожратый вчера на работе маффин - результат взвешивания после душа - 78,9 кг.

Цель, конечно - 76 (рост минус 100). Будем позти к ней перебежками.
3apa3a: (Default)
Но одной радостью не могу не поделиться, да.

Давление на правой руке 118 на 77, на левой 119/82.

Вес - 78,1 (были времена и 83 + был вес)


Да, докладываю.

5я книжка Фред Варгас Un lieu uncertain осилена и сейчас спишу последние незнакомые слова. Их, слава богу, очень мало, штук 20. Некоторые просто подзабыты, надо уточнить.

Книжка пятая в том смысле, что для меня. Вышла в июне 2008, а в августе 2008 уже стоит штамп нашей библиотеки.

Конечно я давно нашёл все её книги на торрентах, но с экрана худ. прозу читать не люблю.

На работе три чела вместо пяти в отделе - работы - хоть шаром покати. Но чёта делаем, время проводим.

В джиме был. На зарядку не побежал, потому что :

а) вечером был дождь
б) дочитывал вышеупом. книгу до 12, поэтому встал в 6:30, а не в 5:55, как для зарядки.

Светик звонила со смены, едет домой спать. Сегодня снова в ночь. Тяжело ей, бедненькой, конечно.

Profile

3apa3a: (Default)
3apa3a

April 2017

S M T W T F S
       1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Page Summary

Page generated 28/6/17 15:46

Expand Cut Tags

No cut tags